健康專家在美國健康網(wǎng)站“網(wǎng)絡(luò)博士”(WebMD)發(fā)表文章 ， 分析了最常見的7種鍛煉錯誤 ， 并提出相關(guān)建議 。
運動習(xí)慣中的錯誤
健身無樂趣：一些人認(rèn)為 ， 健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材 ， 健身無樂趣可言 。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉 ， 就像一起看電影或一起吃飯一樣 。
急于求成：很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人 。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時以防止體重增加 。如果你想減肥 ， 每次步行30分鐘 ， 一周三次 ， 這樣在飲食不變的情況下 ， 體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間 。因此 ， 要想減得更快 ， 就得增加運動量 。
周末“瘋狂勇士”：如果你平時不鍛煉 ， 而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話 ， 那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實現(xiàn) ， 而且每個周一都會感覺糟糕透頂 。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏 。
起步過猛：不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運動器材上 ， 人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾” ， 剛開始很短時間內(nèi)運動量過大 。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷 。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實可行的健身計劃 。
運動中省略的錯誤
省略熱身：訓(xùn)練皮拉里拉表示 ， 沒有熱身訓(xùn)練 ， 就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時候 ， 你就要求你的身體突然運動 。這樣會增加身體受傷危險 。
在心肺功能訓(xùn)練中 ， 其實是讓心率猛然提高 ， 這也是非常危險的 。因此在正式鍛煉之前 ， 應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作 ， 使身體里外都“熱”起來 。另外 ， 舉重前不熱身 ， 很容易導(dǎo)致肌肉撕裂 。
省略緩和：運動健身結(jié)束的時候 ， 不宜戛然而止 。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低 。原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用 。
專家建議：運動結(jié)束前 ， 最好依據(jù)個人身體狀況 ， 花上5～10分鐘做慢速簡單運動 ， 讓心率慢慢恢復(fù)正常 。
省略飲水：肌肉收縮需要水分 ， 因此如果你飲水不足 ， 則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛 。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分 。
如果你不屬于那種運動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì) ， 那么就沒必要飲用功能飲料 。對絕大多數(shù)人而言 ， 白開水都是首選 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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