男性鍛煉肌肉，還為自己的竹竿男形象而自卑嗎?不必?zé)懒?，今天微微健康網(wǎng)小編推薦鍛煉肌肉方法，讓你擺脫竹竿男形象，你也試試吧!
 
為消瘦男子設(shè)計的操練策略：
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行 。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停 。
B、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右 。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡 。
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓 。
D、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴 。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下 。
E、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地 。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地 。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸 。
食法秘笈：
 
如果你正擔(dān)心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少 。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助于多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患 。祝你的健身運動取得的預(yù)想的效果 。

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