男人好不容易鍛煉得一身好肌肉 ， 為了不要自己完美的肌肉變形 ， 那么 ， 如何才能讓男人保得住肌肉呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
 
肌肉在男性體內(nèi)占有相當(dāng)大的比例 ， 中年人發(fā)福、缺乏肌肉 ， 對男性的危害可不小!
 
缺少肌肉有3大危害
 
科學(xué)統(tǒng)計顯示 ， 男性在20—40歲時肌肉含量變化不大 ， 但40歲后就開始以每年1%的速度遞減 ， 到了60歲 ， 男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75% 。
 
每年1%可不是一個數(shù)據(jù)那么簡單 。這意味著3大危害：首先 ， 會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低 ， 外在表現(xiàn)是“發(fā)福” 。其次 ， 肌肉是心臟等器官的重要組成部分 ， 它的衰退 ， 成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇” 。三是會導(dǎo)致力量下降 ， 甚至連上下臺階都感到吃力 ， 是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因 。
 
肌肉衰退能自測
 
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況 。熱身3—5分鐘后 ， 如果兩者都可以每次連續(xù)完成20—30次 ， 則說明肌肉狀況合格 。或者用“上樓梯測試法” ， 即用稍快于平時走路的速度 ， 連續(xù)上40層臺階 ， 如果在40—50秒內(nèi)感覺輕松 ， 則表明肌肉耐力不錯 ， 若感到吃力則表明狀況較差 。
上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn) ， 為了及時掌握肌肉力量下降的情況 ， 可每隔3個月做一次 ?，F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站 ， 大家可以到那里進(jìn)行更為精確的肌肉狀況測試 。
鍛煉腹部肌肉是重點
肌肉是鍛煉出來的 ， 肌肉是最“知恩圖報”的 ， 只要每天給點“好處” ， 它就會以10倍的回饋報答你 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明 ， 男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚” ， 與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點 ， 其中腹部肌肉最重要 。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單 。腰部往下彎 ， 腿直立 ， 手臂及頭部下垂 ， 懸在空中 ， 不要強迫自己雙手觸地 ， 盡量放松 ， 然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉 ， 約停1分鐘 ， 再重復(fù)3次 。一日兩次 ， 連續(xù)2—3個月就能見效 。
另外 ， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行 。如果一開始比較困難 ， 中年男性還可以試著平躺在床上 ， 雙腿并攏伸直 ， 向上抬起接近胸部 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：　為了增強全身肌肉力量 ， 不過 ， 要想得到合理的最佳效果 ， 還是應(yīng)該到健身房 ， 在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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