如今，健身方式花樣多多，不過要得把握健身效果才最重要的，僅需要5分鐘 讓你的健身效果增長三倍!，一起看看到底什么鍛煉方法呢?
 
將啞鈴與健身帶結合起來鍛煉，可以雙倍甚至三倍地增強上背和下背的力量 ?？煸囈辉囘@種有著最快效果的鍛煉方式吧 。
 
將啞鈴與健身帶結合起來鍛煉的好處
 
調(diào)查發(fā)現(xiàn)將啞鈴動作與彈力健身帶動作結合起來鍛煉，比單做啞鈴動作能三倍地增強下背力量(雙倍增長上背力量) 。美國伊薩卡學院運動與體育科學教授Gary Sforzo博士說，這是因為彈力健身帶的彈性可以加大動作幅度，從而挑戰(zhàn)肌肉力量 。嘗試一下以下由美國加州帕薩迪納市的Equinox Fitness Club健身俱樂部團體健身經(jīng)理Keli Roberts創(chuàng)建的動作，只需要三周，一周兩次就能讓你快速達到塑身效果 。
1、 俯臥撐劃船動作
 
時間：0:00-1:00
 
•準備姿勢是一個改進后的俯臥撐姿勢，雙膝置于地板上 。
•啞鈴置于肩膀下方的地板上，彈力健身帶橫過上背，雙手各抓住帶子一端 。
•手里握著啞鈴，做一次完整的俯臥撐，然后左手肘向天花板方向抬高，將啞鈴提到肋骨位置 。
•放低啞鈴，換右手，重復 。
•每一邊各重復8至12次 。
2、側弓步加側舉
時間：1:00-2:00
•雙腳分開比肩略寬，站立 。
 
•將帶子一端固定在右腳下 。
•右手同時抓住啞鈴和帶子另一端 。
 
•右膝彎曲，身體重心轉移到右腿上 。
 
•右臂往身側展開，抬高至平行于地面，手肘稍微彎曲 。
•重復8至12次，然后換邊，再重復 。
3、下蹲、曲臂彎舉

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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