腰椎間盤突出重在預(yù)防 。如何預(yù)防？除堅(jiān)持正確的坐姿外，還可以做一些簡單實(shí)用的小動作——挺腰、抬腿、倒走 。
 
    挺腰  平躺在床上，取仰臥位，彎曲雙膝，雙手屈肘平放在身體兩側(cè)，緩慢將腰部、臀部抬高，并挺胸，上身用肩膀、頭部支撐，下身用雙腳支撐，抬到最高處后緩慢放下，反復(fù)練習(xí)50下 。
 
    抬腿  平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿微微打開與肩同寬，緩慢抬起，慢慢抬至90°再緩慢放下，反復(fù)練習(xí)60下 。
 
    兩個(gè)動作，建議早晚各做1次 。日久天長，對你的腰椎一定有好處 。
 
    倒走  可以在室外進(jìn)行，也可以在家里客廳里倒走，或是晚飯后，或是睡覺前，每次15-30分鐘 。走時(shí)盡可能抬頭挺胸，步伐不能太大、太快，選擇平坦、無障礙物的地方，注意防摔 。

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