1、雙膝跪在床上或地板上（如在地板上進(jìn)行，要有墊子或其他柔軟物），雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰，同時(shí)配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板，后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板 。
 
2、保持上面的動(dòng)作5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運(yùn)動(dòng)，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動(dòng) 。
 
3、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做蜷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部上抬直至臀部提起 。
 
4、保持雙腿上抬3-5秒鐘后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，反復(fù)做3-5次即可 。

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