1、手掌操  手掌互搓直到掌心發(fā)熱后擴(kuò)胸9次，再搓到發(fā)熱，又?jǐn)U胸9次，如此反復(fù)3次后，十指交差相扣，平放胸前上下擺動(dòng)9次后往上過(guò)頭部抱后頸部讓肩膀左右搖動(dòng)9次 。此“微型操”不僅讓胯部以上得到鍛煉調(diào)節(jié)，還讓眼睛四周巡視，保護(hù)了視力 。冬天還可抵御寒冷 。
 
    2、動(dòng)眼操  閉眼默念一首古詩(shī)后用力睜開眼，保持頭部不動(dòng)，眼觀上、下、左、右四方，如此反復(fù)3次，可防止眼睛疲勞和衰老 。
 
    3、碰腿操  雙腳自然著地，兩腿自然張合，并讓腿部互相碰撞，1分鐘左右后，雙手放膝蓋上閉目養(yǎng)神1分鐘，如此反復(fù)3次 。此操可去疲勞 。
 
    4、扭腰操  站起岔開雙腳，雙手叉腰，讓腰左右自由扭動(dòng)1分鐘 。然后讓胯部左轉(zhuǎn)3圈，右轉(zhuǎn)3圈 。如此反復(fù)3次后坐下閉目養(yǎng)神1分鐘開始工作 。
 
    工作時(shí)間較長(zhǎng)后，以上4個(gè)“微型操”可以連做 。如果工作輕松，4個(gè)“微型操”可以隨意單獨(dú)做 。比如閱讀文章可以邊閱讀邊做“碰腿操” 。“微型操”動(dòng)作幅度不大，效果卻非常好 。不信，你試試看，保證你也會(huì)愛上“微型操” 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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