兩個人的距離在50CM以內(nèi)時，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15% 。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，而且會充滿樂趣 。
 
一、鍛煉胸肌、上臂與平衡力
 
兩人面對，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動作 。主要鍛煉胸部肌肉 。
 
女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續(xù)加力，對方用力向上夾肘重復(fù)動作，主要鍛煉胸部肌肉 。
 
二、鍛煉下肢肌肉
 
女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動作，男士握住其腳踝并施加阻力 。當(dāng)腿在下降過程時，施加反方阻力 。兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉 。
 
女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力 。鍛煉臀部肌肉 。
 
女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過程中，協(xié)助者雙手反向用力 。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌 。
 
三、鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌
 
兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌 。
 
兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉 。
 
男士俯身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉 。
 
四、鍛煉上半身肌肉
 
兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性 。
 
背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉腹部和髂腰肌 。
 
面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性 。
 
兩人背對，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉 。
 
俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防 。”可見養(yǎng)生的重要性 。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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