IT業(yè)在改變我們生活方式的同時(shí) ， 也帶來了新的健康隱患 。長時(shí)間地坐在電腦前工作 ， 容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆積、肌肉松弛等癥狀 ， 如果不及時(shí)采取措施 ， 很容易引起病變 。為了防止這種“新型疾病”的侵入 ， 我們特別請來健美操專家為你設(shè)計(jì)編排了這套健身操 ， 你不妨在工作間隙試著練上一兩招 ， 對緩解肌肉酸痛 ， 調(diào)節(jié)血液循環(huán)和保持健美的身材十分有效 。
 
頭部運(yùn)動
 
這組動作通過頭向不同方向的運(yùn)動 ， 使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉 ， 從而調(diào)節(jié)由于長時(shí)間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力 。
 
1、a：兩腳分開站立與肩同寬 ， 雙臂屈上舉 ， 雙手伸直置于頭上 ， 抬頭挺胸 ， 收腹沉肩 ， 兩臂盡量向后外展屹 。
 
b：兩腳與肩同寬 ， 屈膝 ， 雙臂由上至下 ， 兩肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收 ， 低頭含胸 ， 收腹弓背億 。
 
2、a：兩腳站立稍寬于肩 ， 一腿向內(nèi)屈膝 ， 另一腿直立 ， 同側(cè)手屈臂上舉 ， 手伸直置于一側(cè)耳部 ， 并輕輕向下拉引頭部 ， 伸展頸側(cè)肌群 ， 重心在直立腿上役 。
 
b：兩腿伸直站立 ， 上面的手隨著身體的直立 ， 伸直放在頭上 ， 收腹挺胸 ， 眼睛平視前方 。
 
3、a：兩腳前后站立 ， 前腿屈膝 ， 重心在兩腿中間 ， 兩臂伸直下垂 ， 肩下沉 ， 頭部向前伸 ， 拉長頸部的肌肉臆 。
 
b：下肢不動 ， 頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動 ， 收下頜 ， 同時(shí)兩臂屈放于腰部 ， 上體隨頭部轉(zhuǎn)動 。
 
肩部運(yùn)動
 
通過對肩部韌帶的伸拉 ， 改善肩部及兩臂的血液循環(huán) ， 從而緩解肩部的疲勞 。
 
1、a：兩腿站立稍寬于肩 ， 一腿向內(nèi)屈 ， 另一腿直立 ， 重心在兩腿中間 ， 兩手屈臂上舉并置于頭后 ， 兩手拉住 ， 向屈腿的一側(cè)下拉上臂 ， 頭向下看 。
 
b：兩腿伸直站立 ， 雙臂伸直上舉 ， 兩手握住 ， 抬頭挺胸 ， 收腹站立逸 。
 
2、下肢站立或坐姿均可 ， 身體面對正前方 ， 一臂向異側(cè)平舉 ， 另一臂屈 ， 并下內(nèi)拉引直臂 ， 五指盡量伸展肄 。
 
腰部運(yùn)動
 
這組動作能伸展腰部的肌群 ， 長期練習(xí) ， 可改善不良姿態(tài) 。
 
1、a：兩腳分開站立與肩同寬 ， 一臂上舉 ， 另一臂下伸 ， 身體向側(cè)拉伸 ， 上臂盡量向遠(yuǎn)伸 ， 抬頭挺胸疫 。
 
b：下肢不動 ， 身體恢復(fù)直立 ， 上臂屈側(cè)展 ， 手握拳 ， 肌肉緊張 ， 下臂伸展 ， 兩肩盡量打開 ， 收腹收臀 。
 
2、a：兩腿并攏伸直站立 ， 雙手分開向后(可握把桿 ， 也可扶墻) ， 頭和軀干向后屈 ， 抬頭挺胸 ， 兩肩放松亦 。
 
b：下肢不動 ， 雙手握把 ， 頭和軀干由后向前屈 ， 低頭弓背 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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