如今很多男人成功男性，一種忙著自己事業(yè)，沒有時間去鍛煉身體，如何事業(yè)與肌肉兼顧呢?那么，今天微微健康網(wǎng)小編推薦兩個原則，成功男士輕松增肌 。下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
A. 攝入足夠的熱量保持肌肉的活力 。
 
B. 不要攝入過量的熱量，以免使脂肪增加 。
 
這些原則雖然簡單，但做起來并不那么容易，以下是我的4個具體做法：
 
1. 吃足夠的蛋白質(zhì)和多種蔬菜 。高蛋白質(zhì)飲食可以延緩饑餓感的產(chǎn)生，有利于保持腰腹部的平坦 。如果攝入碳水化合物，我就會感到飽脹，所以我通常吃雞肉、魚肉或牛肉，同時還有大量的蔬菜，蔬菜的顏色越多越好 。洋蔥、花椰菜、土豆、菠菜、蘆筍等等都很適合與高蛋白質(zhì)飲食一起食用 。在正餐之間我也會補充一些蛋白質(zhì)小吃，比如煮雞蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃點香蕉等水果 。
 
2. 注意碳水化合物的攝入 。在下午4點以后，我就避免從主食中攝入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，這些食物容易讓我的腹部堆積脂肪，但我還是可以享受豐盛的晚餐，就像我享受豐盛的早餐和午餐一樣 。但我有自己的晚餐原則，比如我會吃富含蛋白質(zhì)的烤金槍魚，外加水果或蔬菜沙拉 。這樣我在第二天早上醒來時，決不會擔(dān)心昨天在床上又長了多少肥肉 。
 
3. 注意多吃膳食纖維素 。纖維素能保證你身體的正常運轉(zhuǎn)，有利于消耗攝入的脂肪 。嘗試著把精煉的谷物換成粗加工的全燕麥，開始的時候，每天吃兩湯匙，逐漸過渡到4勺 ?？梢园蜒帑湴境芍啵偌有┢咸迅珊突ㄉu 。這樣的食品能給你提供充足的纖維素、一些蛋白質(zhì)和適量的健康脂肪，而且能維持飽腹感 。

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