◆飲食：如果你想看到你漂亮的腹肌，就要減掉覆蓋在上面的脂肪 。所以就要貫徹下面簡(jiǎn)單的原則：
 
A. 攝入足夠的熱量保持肌肉的活力 。
 
B. 不要攝入過(guò)量的熱量，以免使脂肪增加 。
 
◆這些原則雖然簡(jiǎn)單，但做起來(lái)并不那么容易，以下是我的4個(gè)具體做法：
 
1. 吃足夠的蛋白質(zhì)和多種蔬菜 。高蛋白質(zhì)飲食可以延緩饑餓感的產(chǎn)生，有利于保持腰腹部的平坦 。如果攝入碳水化合物，我就會(huì)感到飽脹，所以我通常吃雞肉、魚(yú)肉或牛肉，同時(shí)還有大量的蔬菜，蔬菜的顏色越多越好 。洋蔥、花椰菜、土豆、菠菜、蘆筍等等都很適合與高蛋白質(zhì)飲食一起食用 。在正餐之間我也會(huì)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)小吃，比如煮雞蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃點(diǎn)香蕉等水果 。
 
2. 注意碳水化合物的攝入 。在下午4點(diǎn)以后，我就避免從主食中攝入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，這些食物容易讓我的腹部堆積脂肪，但我還是可以享受豐盛的晚餐，就像我享受豐盛的早餐和午餐一樣 。但我有自己的晚餐原則，比如我會(huì)吃富含蛋白質(zhì)的烤金槍魚(yú)，外加水果或蔬菜沙拉 。這樣我在第二天早上醒來(lái)時(shí)，決不會(huì)擔(dān)心昨天在床上又長(zhǎng)了多少肥肉 。
 
3. 注意多吃膳食纖維素 。纖維素能保證你身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于消耗攝入的脂肪 。嘗試著把精煉的谷物換成粗加工的全燕麥，開(kāi)始的時(shí)候，每天吃兩湯匙，逐漸過(guò)渡到4勺 。可以把燕麥熬成粥，再加些葡萄干和花生醬 。這樣的食品能給你提供充足的纖維素、一些蛋白質(zhì)和適量的健康脂肪，而且能維持飽腹感 。
 
4. 攝入健康脂肪 。每天要從鱷梨、橄欖油、花生醬和新鮮的堅(jiān)果中攝入大約60～100克脂肪 。你的身體需要健康脂肪來(lái)維持生機(jī)和活力 。
 
人們常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是完全拋棄脂肪，所以他們經(jīng)常感到身體力不從心 。
 
一周安排一天飲食“放縱日”，在這一天中你可以打破所有的飲食規(guī)矩 。而且絲毫沒(méi)有內(nèi)疚感，建議你試試這種做法 。在6天嚴(yán)格遵守飲食原則之后，第7天適當(dāng)?shù)胤趴v一下是有好處的 。我發(fā)現(xiàn)這樣做的話，再重新開(kāi)始嚴(yán)格飲食的時(shí)候，你就沒(méi)有那么多渴望去吃所謂的垃圾食品了，這樣反而有利于長(zhǎng)期保持合理的飲食 。
 
燕麥小吃：把一杯粗燕麥片加入兩杯室溫的飲用水中 。加熱至沸騰后煮30秒，滅火后燜5分鐘 。把燕麥粥盛在碗里，再加入你喜歡的調(diào)料，如花生醬、香蕉、草莓或葡萄干等等，可以用脫脂牛奶代理水來(lái)增加蛋白質(zhì)的含量 。
 
腹肌的美味伴侶：把兩勺蛋白粉和一杯半豆奶加入攪拌器，再放些花生醬、一只香蕉和幾塊冰一起攪拌均勻 。(也可以用凍香蕉代替香蕉加冰塊，我把買來(lái)一時(shí)吃不完的香蕉凍起來(lái)，防止香蕉發(fā)黑變壞 。)最后加四分之一杯燕麥片，就可以享受這美味了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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