健身可以增強(qiáng)力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 控制身體各部分的能力 ， 從而使身體強(qiáng)健 。與女人相比 ， 男士是不會(huì)崇尚骨感美的 ， 但是日漸發(fā)福可不是男士們都愿意看到的 ， 如何讓“將軍肚”消失 ， 以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事 。
 
盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來(lái)越多 ， 但是半途而廢的 ， 練不出效果的 ， 還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展 。到底男士該怎樣鍛煉身體 ， 并且注意哪些問(wèn)題呢?采訪人員采訪了有關(guān)專家 。
 
四十歲以上：健身需防護(hù)
 
40歲以上的男士 ， 骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng) ， 而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少 ， 因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù) 。
 
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士 ， 除非是老運(yùn)動(dòng)員 ， 否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕 ， 尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力 ， 更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
 
一開(kāi)始不需要跑步 ， 可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí) ， 可以保護(hù)膝關(guān)節(jié) ， 而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
同時(shí) ， 這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化 ， 因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練 ， 以有氧運(yùn)動(dòng)為主 ， 簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌 。
 
即便是上器械 ， 也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后 ， 并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量 。前3天的器械以適應(yīng)為主 ， 熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì) ， 然后再循序漸進(jìn) ， 而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主 ， 急速冒進(jìn) 。
 
健身莫在晚上十點(diǎn)后
 
健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái) ， 這樣才能保證身體健康 。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松 。很多人不注意放松 ， 鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué) ， 這些都對(duì)身體有一定的不良影響 。
 
健身后一定要注意放松 ， 可以做一下按摩或洗桑拿 ， 這樣可以使疲勞的肌肉得到放松 ， 不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛 。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天 。
 
同時(shí) ， 需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后 ， 因?yàn)榭茖W(xué)證明 ， 人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn) ， 把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài) 。
 
健身需合理飲食配合
 
健身也需要合理的飲食 ， 只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的 ， 由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬 ， 男士容易出現(xiàn)“將軍肚” 。
 
科學(xué)研究證明 ， 人一天所需要的鹽大約是6克 ， 鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖 ， 還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利 。因此 ， 需要降低鹽的攝取量 ， 健身中的男士尤其要注意飲食的清淡 。
 
如果是為減肥而健身的男士 ， 更要多吃碳水化合物食品 ， 有了化合物的介入 ， 健身才出效果 。當(dāng)然 ， 清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng) ， 專家專門列出一個(gè)建議食譜：
 
早餐：一個(gè)雞蛋 ， 一杯脫脂牛奶 。
 
午餐：清淡的飯菜 ， 適當(dāng)吃一些牛、羊肉 ， 盡量不要喝酒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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