好萊塢大片中那些超級(jí)英雄，都擁有一身健碩的肌肉 。好身材已經(jīng)成了所向無敵，迷倒眾生的絕對(duì)武器 。如果你也想練就這樣一身結(jié)實(shí)的肌肉，不妨學(xué)學(xué)明星們的肌肉訓(xùn)練法 。

 
阿諾德·施瓦辛格——這位本世紀(jì)景偉大的健美運(yùn)動(dòng)員在背部鍛煉中一向使用大重量做硬拉和劃船練習(xí)，而且擅長造型，他的“轉(zhuǎn)體背展雙二頭肌”動(dòng)作不僅展示了強(qiáng)健的胳膊，而且顯露了寬闊的背肌，已成為健美比賽的經(jīng)典動(dòng)作之一 。1980年為了參加“奧林匹亞先生大賽”，他將背肌和胸肌結(jié)合起來練，組成一個(gè)巨大的超級(jí)組，通過交替鍛煉使這兩部分肌肉極度充血、受到最強(qiáng)烈的刺激，取得了極佳的鍛煉效果 。讓我們來偷窺下他的超級(jí)組鍛煉計(jì)劃 。
 
訓(xùn)練內(nèi)容1、平板臥推：熱身1組30——40次;正式5組，每組10——20次;
 
2、頸后寬握引體向上：5組，每組8—15次;
 
3、斜板臥推：5組，每組10—15次;
 
4、T型杠劃船：5組，每組10-15次;
 
5、仰臥飛烏：5組，每組10—15次;
 
6、寬握俯身杠鈴劃船：5組，每組10——15次;
 
7、雙杠育屈伸：5組，每組15次;
 
8、窄握引體向上：5組，每組12次;
 
9、仰臥直臂上拉：5組，每組15——20次 。
 
注意事項(xiàng)1、組與組之間沒有休息，動(dòng)作之間也沒有休息 。
 
2、鍛煉重量平板臥推220—405磅，硬拉422磅，斜板臥推305磅，俯身劃船405磅 。
 
3、這種超高強(qiáng)度的大重量練習(xí)需要極好的體力和耐力，只有具備雄厚的實(shí)力并經(jīng)過充分納調(diào)整之后才可以采用 。
 
鍛煉者在家練習(xí)的時(shí)候要做好運(yùn)動(dòng)安排，從輕到重，慢慢疊加，不要一開始就做那些高難度的鍛煉，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷，得不償失 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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