無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動 。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢 。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低 。
由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能” 。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等 。
而對于那些想通過運動來改善性能力的男士，運動專家則推薦了以下三種運動方式：
游泳增強耐力這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力 。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓 。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部 。
“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢 。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動 。
維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立 。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變 。
騎馬鍛煉腿力騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙 。騎馬還能提高男性的反應能力與協(xié)調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力 。

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