40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福 。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。
 
運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合并癥 。
 
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等 。
 
運動強度：心率為120—130次/分 。
 
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次 。
 
處方程式和鍛煉方法：
 
1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節(jié)輕微活動 。
 
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米 。
 
3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次 。
 
4 以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡) 。
 
注意事項：
 
1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調節(jié)內容和次數 。
 
2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量 。
 
3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干 。
 
只要持之以恒，就算你四十了，你也依舊是一朵花，常開不敗，況且一個好的健康的身體比什么都重要 。

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