對女人而言結(jié)實的胸膛跟厚實的人民幣一樣重要 ， 男人光有財力不行 ， 關(guān)鍵時刻還得靠實力 。其實練就性感胸肌并沒有想象中那么困難 ， 下面跟著微微網(wǎng)小編一起來學習性感胸肌四大速成法吧 。

 
(一)、平臥推舉
 
作用：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼 ， 中間溝、下緣溝的力量 。
 
要領(lǐng)：仰臥凳上 ， 必須使軀干從肩部到臀部成“橋形” ， 只有肩背部和臀部接觸凳面 ， 手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直 。
 
注意事項：臥推舉要兩臂伸直 ， 并保持胸肌緊張 。
 
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣 ， 還原時用口呼氣 。
 
(二)、上斜臥推舉
 
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端 。
 
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上 ， 雙手正握杠鈴 ， 用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直 ， 然后緩慢地復位
 
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣 ， 還原時用口呼氣 。
 
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變 。另如橫杠貼近乳頭部位上推 ， 對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓練效果為佳 。如橫杠貼近頸部 ， 對胸大肌上半部和里面半部訓練效果最佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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