對于女性來說，永葆青春可謂是人生的“終極目標”，而瑜伽就是很好的鍛煉方法之一 。有人將瑜伽比喻為“民間的藝術(shù)體操”，確實非常形象 。藝術(shù)體操非一般人能夠練成，而瑜伽則適合普羅大眾 。
 
    瑜伽練習(xí)，最明顯的功效是矯正和鍛煉脊椎 。許多上班族一坐就是8小時甚至十幾個小時，脖子不動眼睛不轉(zhuǎn)，頸椎和腰椎都超負荷“運轉(zhuǎn)”，久而久之就自然老化僵硬了 。難怪有些白領(lǐng)抱怨，感覺自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒有二三十歲應(yīng)有的活力 。對于這些人來說，練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿，雖說不會迅速瘦身，但是整個人看起來會活力四射 。體態(tài)優(yōu)雅、步履輕盈，看起來至少比實際年齡年輕5歲 。
 
    也許有些人會說，自己沒有運動員的“底子”，拉一會兒筋就會酸疼不已 。其實，經(jīng)一開始練習(xí)可能覺得痛苦不堪，只要堅持，筋拉開以后，再練就更不會那么痛了，反而會樂享其中 。即使你已經(jīng)年過四十，練瑜伽也來得及 。一般來說，堅持練習(xí)半年以上，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的改變 。
 
    對于忙碌的上班族來說，如果沒時間去健身房練，平時只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠 。坐著往下躺，感覺有抻拉，就算拉筋 。哪怕每天只做一點點，也要堅持，好的柔韌性不是一兩天能達到的，開始了就堅決不能停 。停止練習(xí)以后，就很容易恢復(fù)到原來的樣子 。
 
    上班女性可以借助桌椅，隨時隨地做一些拉筋動作，不一定要到健身房 。比如掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長 。這個動作對調(diào)理脊椎很有幫助 。
 
    對于瑜伽練習(xí)者來說，要注意的是首先要量力而行 。瑜伽的某些動作很夸張，不能強求 。有的人練一段時間，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成 。其次，練前要熱身，感覺身體是熱的，才能開始拉 。
 
    男人也有必要練習(xí)瑜伽 。瑜伽可以幫助男性放松及緩解壓力，而且對于柔韌性天生較差的男性來說，瑜伽還可以磨練意志 。

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