俯臥撐是訓練胸部肌肉的經(jīng)典動作 ， 一直為中學男子體育考核的項目之一 。除了鍛煉胸部肌肉 ， 肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力 。
 
很多人做俯臥撐動作不標準 ， 或者塌下腰 ， 或者撅起臀部 ， 或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果 ， 所以應該盡量避免 。尤其需要注意的是 ， 身體下放過程中要讓肘部向外張開 ， 而不是讓肘尖指向身體后方 ， 否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量 ， 鍛煉的重點就不是胸肌了 。
 
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開 ， 比肩略寬;腳尖支地 ， 用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開 ， 緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓 ， 再控制還原 ， 當肘部接近伸直時 ， 立刻進行下一次動作 。隨著力量增強 ， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度 。
 
由于俯臥撐是以身體自重為阻力 ， 作為力量訓練 ， 強度不夠 ， 因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作 ， 而把俯臥撐作為訓練前的熱身 。此外 ， 建議女孩多練習這個動作 ， 它對塑造胸部曲線 ， 去除上臂后部的贅肉很有幫助 。女性的力量一般不足 ， 可以采取雙膝觸地的方式練習 ， 動作難度就能大大降低了 。

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