夏天正是大秀身材的好時機，但很多男性還是選擇把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實實的，其實想要練就強健腹肌半個月就可以了，堅持三個步驟，一段時間后你也能成為讓女性流口水的那個他 。
 
 
在前幾期的男性健身系列中，小編和大家聊了胸部、背部之類的肌肉訓(xùn)練，那都是為了穿上性感小背心而練 。今天小編要和大家聊的是如何鍛煉腹肌，讓我們男人在海灘上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要讓女人發(fā)出贊嘆甚至是流口水 。下面開始煉腹三步驟：
 
步驟一：斜板卷腹
 
動作過程：
 
仰臥于一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放于耳際，固定腳的位置;吸氣，同時腹部主動用力，先讓自己的頭部離開斜板，然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直為止 。呼氣，還原動作 。
 
要點提示：
 
這個動作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，并準(zhǔn)備做下一個步驟 。
 
步驟二：V字挺身
 
動作過程：
 
仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲 。呼氣，腹部主動用力收縮，使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊，此過程中應(yīng)盡量讓自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的腳掌 。呼氣，還原動作 。
 
要點提示：
 
如過自身的協(xié)調(diào)性不是很好，不一定說自己的手掌一定碰到自己的腳尖，只需要盡自己做大的能力做到折疊即可，若條件滿足，可交易同伴位于身側(cè)，雙手分別放于腰部和大腿部位給予助力 。每次也是做到力竭為止，歇息1-2分鐘準(zhǔn)備下一步驟 。
 
步驟三：收腹跳
 
動作過程：
 
很簡單，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中盡量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當(dāng)?shù)南赂?。8-10次即可 。
 
作用：放松自己的腹部肌肉 。
 
小編提示：
 
以上三個步驟是鍛煉腹部比較好的方法之一，雖然會比較累，但是堅持鍛煉半個月你就發(fā)現(xiàn)腹部的肌肉明顯增多，腹肌的輪廓也會較為明顯了 。
 
一個男人如果一點肌肉，不是竹竿性，就是水桶型，是無法吸引女性目光的 ?；ㄉ习雮€月時間，好好練一練，給大家一個煥然一新的自己 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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