做為男人如果身上一點肌肉都沒有，就是一根瘦竹竿，怎么帶給女人安全感!雖然女人嘴上不說，但是厚實的肩膀，結實的胸膛是每個女人夢中情人的標準 。還在等什么，趕緊行動起來吧 。
 
 
你可能認為自己吃很多但還是很瘦 。但是你也許沒有 。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量 。即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重 。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男 。
 
下面是具體的方法：
 
1、吃更多 。
 
皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變 。
 
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因 。
 
吃體重*20Kcal的食物 。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量 。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那么多熱量的東西，保持記錄 。
 
增加熱量：兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心 。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal 。
 
記錄體重：每周測量體重 。如果你體重增加就還吃相同的熱量 。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行 。
 
2、每天吃6次 。
 
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后 。夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次 。
 
吃早餐：如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉 。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內進餐，養(yǎng)成吃早餐的習慣 。
 
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間并嚴格遵守 。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜 。
 
飯量的交替：如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal 。這沒有精確的科學依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量 。

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