人到中年容易發(fā)胖，尤其是腹部那邊，中年啤酒肚問題嚴(yán)重泛濫，這個時候男士就要開始減肥了 。不然大肚便便的，很是難看的 。下面小編推薦一些快速減肥操，對于男性減掉腹部的肥肉很有效 。
 
1、使腰、背及腹部堅實(shí)的運(yùn)動
 
①直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松 。再回到原來直立位置，重復(fù)10次 。
 
②直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次 。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次 。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次 。
 
③雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次 。
 
2、男士快速減肥操
 
①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭 。頭向后仰，然后向左右輕旋 。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次 。
 
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位 。換左腿做，每腿各交換做5次 。
 
③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位 。換左膝做，各膝交換做5次 。
 
④直立，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次 。
 
3、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動
 
①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角 。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位 。左腿再照樣做，反復(fù)做5次 。
 
②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部 。然后使雙腿伸直放下，連做10次 。
 
減掉肥肉，你自可回到翩翩少年時的挺拔修長 。

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