很多男生在身材方面還是很在意的，因為很多漂亮的姑娘都喜歡身材和身高相稱的男性 。所以現(xiàn)在很多男生都會選擇去健身房開始運動，能夠練就一身肌肉 。一來可以讓自己的身材看上去更加的完美，二來也可以鍛煉自己的身體，三來還可以吸引不少美眉的注意力 。那么，如何才能練就一身肌肉呢？
首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官 。
然后再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸 。應(yīng)該每天堅持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌 。
仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘 。
其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月后就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的 。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候 。
攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的 。
經(jīng)過上述的詳細(xì)敘述是不是對如何練就一身肌肉有了明確的方向了呢！俗話說沒有丑女人只有懶女人，這句話也可以是沒有不完美的男人只有不努力的男人 。只要堅持鍛煉下去，在加上適當(dāng)?shù)娘嬍撑浜?，總有一天可以練出完美的馬甲線 。

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