戶外的運動設(shè)施沒有健身房那么齊全，但是不代表在戶外就不能鍛煉肌肉 。只要你想，沒有什么是做不到的 。下面小編就給各位健美男士介紹幾種戶外增肌運動，讓大家隨時隨地都能鍛煉身體 。

 
動作一：手推車俯臥撐
 
鍛煉部位：胸大肌、腹肌、肩部肌肉等 。
動作過程：從一般的俯臥撐動作開始，雙手撐地，背部保持水平 。讓同伴站在你身后抬起你的雙腿，就好像推一個獨輪車一樣 。當她抬起你時，收緊臀部和腹部，身體不要低垂 。當穩(wěn)定后，曲肘降低身體，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒鐘，然后回到最初位置 。
 
要點提示：總的來說就是頭低腳高，也可以把雙腳放于較高的臺階之上進行鍛煉 。
 
動作二：引體向上(樹干)
 
鍛煉部位：背闊肌、肱二、肩部肌肉等 。
 
動作過程：雙手抓住樹枝，兩臂與肩同寬，手心面向自己 。曲膝，兩腳交叉 。頭稍微朝后傾，夾緊肩膀，曲肘 。胳膊用力向上拉，身體盡可能向上 。保持一秒鐘，然后回到最初位置 。
 
要點提示：選擇樹干時一定要選擇粗壯有些且不能太高的樹干，當身體乏力時可尋求朋友的幫助，讓其托住你的雙膝 。
 
動作三：腳對腳騎自行車
 
鍛煉部位：腹肌 。
 
動作過程：保持雙腿彎曲，雙腳放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴腳底對腳底并且離開地面，兩個大腿垂直，小腿跟地面平行 。收緊腹部，抬起頭，肩膀離開地面 。當你的身體抬起來后，收右膝朝胸部的方向，同時伸直左腿 。(你的同伴應(yīng)該給你做一樣的動作，不過兩個人的腳底一直不能分離 。)保持一秒鐘，回到最初位置，朝相反的方向運動 。
 
要點提示：剛開始練習(xí)時主要在于動作的標準性，速度不要過快，隨著熟練度的增加而加快速度 。
 
如果你想做，到哪里都能找到鍛煉的方法，如果不想做，就算呆在健身房里也沒有用 。健身是一門很有學(xué)問的運動項目，想要成為健身大師可不能偷懶哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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