減肥者喜歡通過跑步的方式來減肥，但是很多人不知道跑步要跑多長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果 。其實(shí)，跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，因此跑步是最合適減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。那么跑步要多久才能減肥呢？跑步減肥有什么訣竅呢？下面小編來說說 。
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量 。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度 。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分 。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果 。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了 。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng) 。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗 。
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑 。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全 。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期 。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜?。
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己 。
4、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī) 。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn) 。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置 。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤 。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑 。
5、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠 。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn) 。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些 。
6、把握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右 。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘 。過短，無法起到消耗脂肪的作用 。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠 。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間 。
最后，值得小編提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感 。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食 。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的消耗比不上進(jìn)食的脂肪的囤積，夜跑的努力就白費(fèi)了 。

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