晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話 ， 下午4點鐘就可以適當加餐 。等運動后晚上8點再吃晚餐 ， 如果不餓可以吃一些水果 。
 
另外 ， 需要注意的是不要以水果為主食 ， 也不要因為任何食物或水果影響正餐 ， 正餐可以少吃 ， 吃清淡些 ， 但是不能不吃 ， 合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果 。
 
四十前：運動能力還很強
 
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚 ， 腰腹開始堆積 ， 但這一年齡段的男士還有很強的運動能力 ， 他們健身的話可以先做有氧訓練 ， 比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等 。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸 ， 給人一個健康的心臟 ， 能使人健康年輕 。
 
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的 ， 要慢慢增加 ， 讓體力和大腦逐漸適應(yīng) ， 避免第二天累 ， 而且身體疼痛 。因此不要急著一開始就想練體力、上器械 ， 最好先練習一周左右的有氧運動 ， 一周后再慢慢接觸器械 。
 
如果是為了減肥而健身的男士 ， 要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪 ， 25分鐘的有氧運動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖 。
 
由于有氧一般都是全身運動 ， 而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練 ， 因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃 ， 比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉 。
 
專家提示 ， 如果是為了減肥而來健身的話 ， 則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少強度 。如果是為了增加肌肉而健身的話 ， 則應(yīng)該增大重量和強度而減少次數(shù) 。
 
最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導 ， 如果選擇在家健身 ， 像散步、上下樓梯時加快點速度 ， 并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運動 ， 25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以 ， 中間不要停止 。另外 ， 像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉 。
 
無論做什么運動 ， 都應(yīng)該先有氧 ， 再做局部訓練 ， 這樣效果比較好 ， 否則只做局部而不做有氧是沒有效果的 。另外 ， 在運動中一定要注意姿勢的準確 ， 否則會對身體造成危害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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