男人健身不僅可以增強(qiáng)體質(zhì) ， 還可以打造強(qiáng)壯性感的身材 ， 今天微微健康網(wǎng)小編推一款“魔鬼健身操” ， 認(rèn)真訓(xùn)練完之后 ， 相信你很快成為肌肉猛男 ， 下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
魔鬼健身操8式
 
一、骨盆盤坐
 
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上 ， 雙手抱住兩腳腳尖 。由頭帶動上體緩緩向前向下壓 ， 直到極限 ， 保持20秒后 ， 再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢 ， 反復(fù)做8——10次 。
 
這個動作可用在激烈運(yùn)動前的熱身 。這個動作雖然簡單 ， 但是沒卻幫助減少運(yùn)動傷害 。
 
二、側(cè)拉大腿
 
盡可能將雙腳打開站立 ， 然后將身體向右腳蹲下 ， 右手握住右腳腳尖 ， 左手握住右腳腳跟 ， 保持20秒后 ， 緩緩站起 ， 再蹲向左腳 ， 做同樣的動作 ， 右手握住左腳腳跟 ， 反復(fù)做8——10次 ?？蓜e小看了這個動作 ， 常做不但能練出大腿肌肉 ， 而且還可以增進(jìn)“生活情趣” 。
 
三、挺腰劃手
 
就是所謂的“陸地游泳” ， 這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動作之一 。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作 。
 
四、潛水式伏地挺身
 
這是一種改良的伏地挺身 ， 除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外 ， 還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性 。腳盡可能地打開 ， 手也張得更開 ， 伏地 。臀部翹起 ， 上體用力下壓 ， 但不可碰到地面 ， 雙手伸直撐住20秒后 ， 頭部后仰 ， 同時雙臂彎曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后 ， 將身體收回伏地挺身狀 ， 臀部再翹高 ， 當(dāng)然也要撐一下 ， 最后還原成準(zhǔn)備姿勢 ， 反復(fù)做8——10次 。

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