男人增肌方法很多，男性在劇烈運(yùn)動(dòng)之，消耗大量體力，需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才能快速增肌，那么，我們要如何快速增肌呢?今天微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下男人健康飲食增肌法寶 。下面就跟著小編來(lái)看一下吧 。
 
時(shí)尚陽(yáng)剛的男性應(yīng)該具有發(fā)達(dá)的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態(tài)、瀟灑的風(fēng)度，以及發(fā)自心靈深處的勇敢無(wú)畏、剛毅果斷、堅(jiān)韌頑強(qiáng)的精神氣質(zhì)和陽(yáng)剛之美 。為幫助更多男性(男性食品)健美愛(ài)好者在訓(xùn)練的同時(shí)，進(jìn)行合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，從健美飲食中獲得更大的收益，我們特別根據(jù)康比特對(duì)健美訓(xùn)練者多年的跟蹤調(diào)查和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，得出健美訓(xùn)練者的每日健美飲食策略 。
 
即適度的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)食品加較低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，同時(shí)還要合理補(bǔ)充促合成、防分解的“促合成因子”來(lái)保證肌肉的生長(zhǎng)，下面就讓我們共同分享一下這個(gè)健美飲食寶典吧 。
 
1. 補(bǔ)充足夠的熱能
 
人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能 。健美訓(xùn)練更離不開(kāi)能量的供給 。肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量，健美訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量(能量食品)大大增加 。肌肉的生長(zhǎng)更是需要攝入充足的熱量，因?yàn)槊吭黾?.45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量 。為了促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上 。以70公斤的男性為例，總熱量應(yīng)該達(dá)到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長(zhǎng)所需的足夠熱量 。
 
2. 補(bǔ)充足夠的碳水化合物
 
健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供 。補(bǔ)充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備 。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)飲料健身(健身食品)飲 。
 
此外，訓(xùn)練后的一餐對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)同樣至關(guān)重要 。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài) 。不要僅僅攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兛杀豢焖傧?消化食品)，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并迅速回落，造成血糖降低 。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝，因?yàn)闄C(jī)體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素——胰高血糖(血糖食品)素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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