你在去海濱度假旅游時(shí) ， 可別忘了做這套健美操啊!成功減肥 ， 當(dāng)然少不了這種戶外運(yùn)動(dòng)拉 。它可以讓你在品嘗美味海鮮后 ， 也能享受快速減肥的滋味 。
為什么在水中做健美操很短時(shí)間就能見(jiàn)效呢?
水的阻力是空氣的12～14倍 ， 也就是說(shuō) ， 肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)要克服來(lái)自各個(gè)方向的阻力 ， 身體得到勻稱發(fā)展 ， 體型自然就更加健美 。
在水中 ， 人體的新陳代謝加快 ， 因此水中運(yùn)動(dòng)能“燃燒”更多的脂肪 。
1.站在齊脖深的海水中 ， 雙腳盡量分開(kāi) ， 膝蓋稍彎曲 ， 雙手在水面下分向兩側(cè) ， 手心朝前 ， 雙手先向身前揮動(dòng) ， 就像把水聚到一起 。然后手心朝后 ， 再向后揮動(dòng) ， 把水扒開(kāi) 。重復(fù)8～12次 。鍛煉手和胸部肌肉 。
2.站在齊脖深的海水中 ， 雙腳齊肩寬 ， 膝蓋 ， 彎曲 ， 雙手伸直前伸 ， 手心朝下 。雙手向身后揮動(dòng) 。然后手心朝后 ， 再向前揮動(dòng) 。重復(fù)8～12次 。鍛煉手和胸部肌肉 。
3.俯臥在淺水區(qū) ， 雙手支撐水底 ， 胳膊肘略彎曲 。雙腿伸直抬起 ， 雙腳輪流用力上下拍水 。重復(fù)10～15次 。鍛煉背和臀部肌肉 。
4.坐在淺水區(qū) ， 雙手在身后支撐 ， 雙腳抬起腿 。不要彎曲 。做雙腳交叉的打水動(dòng)作 。重復(fù)10～12次 。鍛煉腹和腿部肌肉 。
5.站在齊胸深的水中 ， 雙腳并攏 ， 雙手下垂 。克服水的阻力 ， 猛的往上一跳 ， 盡量讓膝蓋貼近胸部 ， 同時(shí)雙手在膝蓋下面拍手 。重復(fù)4～8次 。鍛煉腹、背和腿部肌肉 。
6.站在齊胸深的水中 。做高抬腿跑步動(dòng)作5～10分鐘 ?？梢栽嘏?nbsp;， 也可以沿岸邊跑 。全腳掌著地 ， 手的動(dòng)作跟在陸地上跑步一樣 。水中跑步5分鐘 ， 相當(dāng)于陸地上跑1公里的效果 ， 同時(shí)還不會(huì)出汗 。鍛煉全身肌肉 ， 有利心血管系統(tǒng)健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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