想去掉腹部多余的脂肪嗎?下面向您介紹的是目前國外流行的收腹健美操 ， 您不妨試一試 ， 或許會有意想不到的效果 ?，F(xiàn)在是金秋時節(jié) ， 天氣不冷不熱 ， 做一些運動對身體是很有好處的 。
拱背運動
1.預(yù)備姿勢：跪撐 ， 抬頭 ， 背平直 。
2.動作：拱背 ， 低頭 ， 收縮腹肌 ， 保持姿勢5秒鐘 ， 還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時口呼氣 ， 還原時鼻吸氣 。
體側(cè)屈運動
1.預(yù)備姿勢：盤腿端坐 ， 雙手放在體側(cè)地上 。
2.動作：左手向左側(cè)方滑出 ， 上體左側(cè)屈 ， 右臂上舉 ， 隨之向左側(cè)擺振 ， 反復(fù)向左側(cè)屈擺4次 ， 還原 。換右側(cè)做4次 。重復(fù)2遍 。側(cè)屈時臀部不動 ， 動作要做得慢而有節(jié)奏 。
劃船運動
1.預(yù)備姿勢：坐姿 ， 兩腿屈膝分開 ， 雙臂前平舉 ， 手心向下 。
2.動作：雙手隨上體前屈而前伸 ， 頭伸向膝間 ， 還原 。每間隔6秒鐘做1次 ， 反復(fù)做24次 。腰背挺直時收腹 ， 上體前屈時呼氣 ， 伸直時吸氣 。
腿部運動
平臥 ， 左臂后伸平放 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝撐起 ， 右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面 ， 左臂前舉、左腿后抬 ， 盡量使兩者相碰 。重復(fù)12次 ， 再換右臂、右腿做12次 。要點是收腹 ， 保持背部平直 。
扭轉(zhuǎn)運動
坐姿 ， 兩臂自然下垂 ， 左腿屈膝右放 ， 右腿屈膝抬起 ， 腳放在左大腿外 。上體向右扭轉(zhuǎn) ， 左手置右腳跟上 ， 右手放在身后地板上 ， 眼睛看右肩 。保持姿勢20 秒鐘 。換方向做相同動作 。各重復(fù)2遍 。轉(zhuǎn)體時收腹 ， 深呼吸 。
收腹運動
仰臥 ， 雙腿分開 ， 腰不貼地 ， 兩臂平放體側(cè) 。收緊腹肌 ， 使脊椎緊貼地面 ， 保持姿勢6秒鐘 ， 然后放松還原 。反復(fù)做12次 。收腹時呼氣 ， 放松時吸氣 。
挺腰運動
1.預(yù)備姿勢：仰臥 ， 背貼地 ， 雙腿屈膝分開 ， 雙臂平放體側(cè) 。
2.動作：收腹肌 ， 緩慢挺起腰部 ， 直至只有肩頭觸地 。背部保持挺直4秒鐘 。然后緩慢放下腰部還原 。反復(fù)做12次 。
轉(zhuǎn)體運動
仰臥 ， 右腿屈膝 ， 右腳放在左大腿上 ， 兩臂平放體側(cè) ， 手心向下 。右膝盡量向左擺 ， 反復(fù)做8次 。然后 ， 左腳放在右大腿上 ， 左膝盡量向右擺 ， 反復(fù)做8次 。各重復(fù)做2遍 。擺腿時肩部保持不動 ， 兩手位置不變 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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