男性增肌不是簡單的事情，需要你的堅強毅力還有健身技巧，不能盲目鍛煉身體，如今，隨著社會變化，宅男越來越多，那么，對健身增肌方面 。經(jīng)驗比較缺少 。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家推薦!宅男實用有效增肌法 。
 
No. 1 俯臥撐健胸肌
 
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組 。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型 。另外，這個動作還有校正駝背的作用 。
 
No. 2 坐姿收腹舉腿
 
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上 。
 
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美 。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長 。
 
No. 3 二頭肌舉健手
 
這個動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單 。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量 。15個一組，做三組 。

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