坐久了，雙腿血液循環(huán)不好，常常感到酸痛無力或僵硬發(fā)麻，此時不妨站起身來，做幾個動作，幫助舒展身體 。日本職業(yè)整體師大山奏教你緩解久坐疲勞 。
 
首先站起身，雙腳打開與肩同寬，左腳著地，右腿抬起，向后彎曲；用右手扶住右腳腳尖，將其扳向臀部，用力收縮腹肌，同時慢慢呼吸，堅持10秒鐘，左右腿交替進行 。如果感覺站不穩(wěn)，左手可以扶住椅子或桌子，以防摔倒 。這個動作可以充分拉伸腿部肌肉，促進血液循環(huán)，幫助雙腿恢復(fù)活力 。
 
此外，睡覺前還可以雙腿并攏跪坐在床上，身體緩緩后仰，大腿壓在小腿上，保持10秒鐘，重復(fù)做幾次，以大腿肌肉有微微脹痛感為宜 。這個動作可以舒展疲憊的腿部肌肉，每天只要花1分鐘時間，就可以換來舒服的睡眠 。

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