1、“仙鶴點(diǎn)水”強(qiáng)頸椎　肩膀以下保持不動(dòng)，用下頜帶動(dòng)頸部，在身體的正前方，由上往下畫(huà)圓 。每組做24或36下，每天可做數(shù)組 。
 
2、空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎　站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰或舉過(guò)頭頂握住 。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只呼啦圈 。整個(gè)過(guò)程要慢，轉(zhuǎn)30圈之后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈 。
 
3、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)護(hù)膝蓋　雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1至2次 。
 
4、轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)益下肢　手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫(huà)圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5-6次 。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，不易摔倒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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