男性健身運(yùn)動最終目的，鍛煉出一身好身材，其實(shí)鍛煉肌肉不難，只要有堅持不懈的精神，才能打造出性感肱二頭肌，下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
肱肌
位于肱二頭肌下部，這部分肌肉如果發(fā)達(dá)能使肱二頭肌更突出 。
肱橈肌
形狀細(xì)長，可以協(xié)助胳膊和前臂彎曲翻轉(zhuǎn) 。
 
完美的二頭肌>鍛煉時，在做其他部分肌肉的練習(xí)時，可以有意識地鍛煉二頭肌 。比如，當(dāng)你為了鍛煉背部肌肉在做引體向上和劃船運(yùn)動時，其實(shí)你的手臂也是處于運(yùn)動狀態(tài) 。這時，你可以用反握以及使雙手間距離小于肩寬的方法來增加運(yùn)動強(qiáng)度，使得二頭肌得到充分鍛煉 。為了增加鍛煉強(qiáng)度，在練習(xí)中加入ZOTTMAN卷曲 。這個經(jīng)典練習(xí)可以充分運(yùn)動二頭肌以及周圍輔助的肌肉群 。
練習(xí)方法

ZOTTMAN卷曲
 
·躺在45度傾斜長椅上，雙手各握啞鈴，啞鈴重量要比平時做12次曲臂練習(xí)時的輕一些，大概在5-10磅左右 。雙手握姿應(yīng)該為反握(手掌朝前) 。
 
·做曲臂運(yùn)動，啞鈴朝肩膀方向移動 。
 
·當(dāng)啞鈴移至最高處，旋轉(zhuǎn)手腕，手掌朝下 。
 
緩慢放下啞鈴，當(dāng)啞鈴落到最低點(diǎn)時，翻轉(zhuǎn)手腕回到反握握姿 。重復(fù)練習(xí)3-4組，每組6-8次 。
 
伸展練習(xí)
大部分男人都沒有想到要去伸展他們的二頭肌 。他們只是一味地希望二頭肌能更加發(fā)達(dá) 。但是，二頭肌過度緊繃會給人以手臂彎曲的錯覺，損傷旋轉(zhuǎn)軸肌，造成肘部疼痛 。
 
另一方面，通過大范圍的練習(xí)調(diào)動更多的肌肉纖維，使得伸展運(yùn)動獲得更大的收效 。在你進(jìn)行手臂鍛煉前，先做10次二頭肌伸展運(yùn)動 。而在手臂鍛煉后，做靜態(tài)伸展，保持這套練習(xí)中最后一個動作20-30秒即可 。
 
反向扭轉(zhuǎn)
 
·站在門口，右肩靠墻，右掌朝前 。
 
·筆直地朝身體后側(cè)伸出右臂，轉(zhuǎn)動右臂直至右拇指指向左 。
 
·向右側(cè)移動右臂，回到起始位置 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：很多人都發(fā)現(xiàn)肱二頭肌對充血型訓(xùn)練方式的反應(yīng)最好，提高充血量的最佳方式是采用高次數(shù)訓(xùn)練以及采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法則，如遞減組數(shù)法極短組間休息時間法(組間休息時間低于45秒) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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