核心提示：說到穿衣 ， 其實(shí)就是看男人的肩膀有沒有“料” ， 有的話就能傳出那股味來 ， 沒有的話就是穿上龍袍你也不像太子 。而所謂的“料”就是指肌肉 ， 特指三角肌 。
 
男人想擁有鍛煉好的身材 ， 不僅百病不侵 ， 還可以招來桃花運(yùn) ， 不過這也不是絕對(duì)的 ， 也靠你的本身的修養(yǎng) ， 今天小編推薦僅1個(gè)動(dòng)作 ， 讓你練出好身材 。
是個(gè)男人都想要擁有一副好身材 ， 可以穿著拉風(fēng)的衣服走在大街上迷倒那萬千少女 ， 可是畢竟這也只是自我YY的一種想法而已 。當(dāng)然 ， 這并不是絕對(duì)的 ， 因?yàn)槟Ｌ氐纳聿囊彩强孔约旱暮筇戾憻捤?nbsp;， 所謂一切皆有可能 ， 這句廣告語還是挺有道理的 。
說到穿衣 ， 其實(shí)就是看男人的肩膀有沒有“料” ， 有的話就能傳出那股味來 ， 沒有的話就是穿上龍袍你也不像太子 。而所謂的“料”就是指肌肉 ， 特指三角肌 。三角肌的鍛煉方法很多很多 ， 今天小編就告訴大家一招 ， 別嫌少 ， 夠你“喝一壺”了 ， 不信你試試!
坐姿啞鈴?fù)婆e
 
鍛煉部位：主肌群三角肌中束 ， 次肌群是三角肌前束 。
動(dòng)作步驟：
 
1、坐在平登上 ， 雙腳自然打開 ， 雙腿穩(wěn)定住身體 ， 臀部盡量向靠背上貼緊 ， 腰部收緊不要貼住靠背 ， 收腹挺胸 ， 雙手持鈴握于頭部兩側(cè) ， 雙手握住啞鈴中間的位置 。
 
2、把啞鈴從身體兩側(cè)舉起 ， 保持在大臂和小臂的夾角為90度 ， 手心朝向正前方 。
 
3、深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起 ， 拳眼相對(duì) ， 相交于頭的正上方 ， 但是不要將啞鈴彼此觸碰到 ， 下落時(shí)吸氣 ， 反復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。
 
重點(diǎn)提示：
 
1、整個(gè)推舉啞鈴過程中要拳眼相對(duì) ， 掌心向前;如方向錯(cuò)誤就不是在鍛煉三角肌中束 ， 而是在鍛煉前束 。
 
2、啞鈴的重量要選擇合適 ， 根據(jù)自身情況挑選 ， 不可意氣用事拉傷自己的肌肉或者是出現(xiàn)一些健身事故;而且在練習(xí)較大重量時(shí) ， 肘關(guān)節(jié)一定不要伸直 ， 一來是保護(hù)手腕關(guān)節(jié) ， 再者就是能夠保證雙手在運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定性 。
3、最好是找一個(gè)搭檔一起練習(xí) ， 這樣既不會(huì)枯燥有能提高健身效率 ， 同時(shí)也能相互監(jiān)督、相互保護(hù) 。練肌肉不是一天兩天的事 ， 多個(gè)朋友一起鍛煉能讓你在歡聲笑語中達(dá)到健身的目的 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：好了 ， 注意1個(gè)動(dòng)作 ， 每周至少要練三次 ， 同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物 ， 相信不久你的身材就會(huì)令你驕傲了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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