肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見(jiàn)于五十來(lái)歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱(chēng)是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩” 。其病因就是長(zhǎng)期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會(huì)逐漸加重，嚴(yán)重影響生活 。其實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能成功地將“五十肩”擊退 。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用 。
 
1、肩膀外旋 。屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋 。
 
2、后扶下蹲 。背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng) 。
 
3、兩手抱頭 。兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始 。
 
4、展臂站立 。雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行 。
 
5、擴(kuò)胸分肩 。兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩；展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣 。
 
6、后伸摸脊 。自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下 。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度 。
 
7、手指爬墻 。面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度 。
 
8、旋肩畫(huà)圈 。站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍 。
 
需要提醒的是，以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天3~5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次 。另外，如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期，就要上醫(yī)院了 。在治療期間，也要配合上述鍛煉 。一開(kāi)始會(huì)很疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來(lái)定能見(jiàn)到成效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 教你如何幫助丈夫修正戀母情節(jié)
• 兩動(dòng)作 讓男人胸肌更突顯
• 瑜伽小動(dòng)作 胸部UPUP
• 教你從朋友圈看男人不想結(jié)婚的表現(xiàn)！
• 日常適當(dāng)做這6個(gè)小動(dòng)作能增壽
• 做幾個(gè)動(dòng)作幫助緩解久坐的危害
• 4步教你選套合適的健身衣
• 簡(jiǎn)單實(shí)用的小動(dòng)作預(yù)防腰椎間盤(pán)突出
• 教你批量搜索word文檔內(nèi)容 word轉(zhuǎn)網(wǎng)頁(yè)格式
• 教你查看自己的手機(jī)密碼鎖屏 文件加鎖怎么解鎖