練習瑜伽已經成為一種健康時尚新潮 ， 你想練瑜伽減肥、解壓、美容還是調理?一起來學習一下吧 。
一、挺胸伸展式
動作1：吸氣 ， 雙手掌心交叉置于腦后 ， 手肘盡量伸平 。
動作2：吐氣 ， 上半身盡量向左側傾斜 ， 伸展到極限之后回到初始位置 。
左右各完成1次為1組 ， 每次做10組 。
二、提胸堅挺式
動作1：吸氣 ， 雙手手肘彎曲 ， 手掌交叉輕撫雙肩 。
動作2：吐氣 ， 將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置 。
左右各完成1次為1組 ， 每次做10組 。
三、完美胸型式
動作1：吸氣 ， 身體直立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手握拳 ， 手肘彎曲后抬高與胸部平行 。
動作2：吐氣 ， 雙手慢慢向前推 ， 力量集中在胸部 ， 然后慢慢回到動作1的位置 ， 重復8至12次
四、自然托高式
動作1：吸氣 ， 雙手握拳 ， 雙臂平舉與肩同高 ， 且左右打開 ， 手肘彎曲成90度 。
動作2：吐氣 ， 雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏 ， 靜止5秒后慢慢放松 ， 重復8至12次 。
五、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開 ， 手掌直立 。
動作2：以肩膀為中心點 ， 手掌以畫圈的方式帶動手臂運動 ， 反復畫圈10次 ， 保持自然呼吸 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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