說(shuō)起肩頸僵硬，似乎是現(xiàn)代人如影隨形的老毛病 。為什么會(huì)肩頸僵硬呢？除了少部分因?yàn)榧膊∷轮?，絕大部分的人是因?yàn)樽藙?shì)不良 。
 
    想要重新找回松軟的肩頸，其實(shí)只要保持血液循環(huán)就可以，在放松呼吸法之后經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)是根本之道 。
 
    步驟
 
    1、找一張有靠背的椅子，背靠著，放松肩膀，用最舒適的姿勢(shì)坐著 。
 
    2、輕輕閉上眼睛，將手放在大腿上 。如果能換上寬松的衣褲，更有利于提升呼吸效果 。
 
    3、嘴巴輕輕吐氣，腦海中想著：“我的肩膀在下降，很放松 。”
 
    4、鼻子緩慢吸氣，將氣吸到肚子里 。腦海中想著：“我的肩膀又更下降，更松了 。”
 
    5、嘴巴輕輕吐氣 。腦海中想著：“討厭的硬肩膀，再見(jiàn)！”
 
    6、一共進(jìn)行10分鐘 。持續(xù)吸氣、吐氣，并持續(xù)想像自己拋開(kāi)硬梆梆的肩膀 。
 
    改善肩頸酸痛的運(yùn)動(dòng)
 
    一、小腿拉筋操
 
    步驟
 
    1、坐在瑜伽墊上上，背部挺直，雙腳自然伸直并攏 。
 
    2、左腿打開(kāi)45度，右腳跟靠在左大腿內(nèi)側(cè)，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉強(qiáng) 。
 
    3、雙手抓住毛巾兩端，將毛巾套在左腳掌上 。
 
    4、吐氣，讓身體靠近左腿方向，將左腳腳尖拉往自己的方向，并盡量讓腹部往大腿方向靠近 。
 
    5、維持動(dòng)作不變，深呼吸5次 。
 
    6、換右腳，進(jìn)行一樣的動(dòng)作 。左右各進(jìn)行10次 。
 
    二、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀操
 
    步驟
 
    1、坐在椅子上，背部離開(kāi)椅背，坐直 。雙手手背抵住腋下，手肘往兩邊平舉 。
 
    2、吸氣，慢慢將手臂往前、往上，畫(huà)一個(gè)半圓 。
 
    3、吐氣，慢慢將手臂往后、往下畫(huà)完另一個(gè)半圓 。
 
    4、將手臂收回，手肘往下放在身體兩側(cè)，雙手手背仍抵住腋下 。
 
    5、重復(fù)步驟2和3，共10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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