現(xiàn)代生活中 ， 很多人尤其是坐辦公室的人常常受到腰腿痛的困擾 ， 其實(shí) ， 只要適當(dāng)做做腰部保健運(yùn)動(dòng) ， 就可擺脫這種困擾 ， 還可以減少腰部脂肪 。
 
    平臥在床上 ， 雙膝彎曲 ， 把腳放在床上 ， 用力將臀部抬起 ， 離開(kāi)床面約10厘米 ， 這時(shí)自己可以感覺(jué)到腹背肌在用力 。堅(jiān)持約3-5秒后放下 。如此反復(fù)10次 。每天做3次練習(xí) 。
 
    俯臥在床上 ， 雙上肢伸直放在身體兩側(cè) ， 頭和上身用力抬起約10厘米 ， 這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力 ， 同樣堅(jiān)持3-5秒放下 ， 如此反復(fù)10下 ， 每天做3次 。
 
    此外 ， 腹肌鍛煉的最好辦法是每天做仰臥起坐 ， 仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時(shí) ， 還能刺激腹部血液循環(huán) ， 從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器 。
 
    仰臥在地板上 ， 雙腿稍分開(kāi) ， 屈膝呈90度 ， 雙手自然放于頭兩側(cè) ， 然后身體抬起 ， 但臀部不能離地 ， 腳部也不能移動(dòng)或者抬起 ， 直到身體與底面成90度為止 ， 然后重復(fù) 。開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意 ， 雙肘觸及或超過(guò)雙膝 ， 然后還原為仰臥 ， 雙肩胛觸墊為完成1次 。
 
    由于平時(shí)缺少鍛煉 ， 很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個(gè)仰臥起坐 ， 這就要加強(qiáng)鍛煉了 。在練習(xí)時(shí)要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì) ， 循序漸進(jìn) 。
 
    做仰臥起坐時(shí)又快又猛 ， 很多人認(rèn)為這樣可以加強(qiáng)腹部肌肉力量的訓(xùn)練 ， 殊不知 ， 這會(huì)使拉傷肌肉的幾率更大；另外 ， 坐起來(lái)時(shí) ， 身體會(huì)不由地向某一個(gè)方向偏離 ， 這樣也會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻 。要盡量控制好仰臥起坐的方向 ， 速度放慢并調(diào)整呼吸 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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