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瑜伽是最近幾年出現(xiàn)的比較健康的養(yǎng)生鍛煉方法 ， 被越來越多的人們所接受 ， 對于瘦身減肥具有一定的效果 ， 那么鍛煉腰部的瑜伽的方法有哪些呢？現(xiàn)代人一般都是吃的比較多 ， 鍛煉的比較少 ， 所以腹部的肥肉被慢慢的推擠起來 ， 對于人們的健康是很不利的 ， 我們來了解下吧 。
瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法
1、站立 ， 雙腳打開 ， 腳尖朝向前方（注意不要外八字） ， 兩腳間距離比肩略窄 。
2、呼氣 ， 身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn) ， 下半身盡量保持1的方向 ， 正對前方 ， 右手放在左腰后方 ， 左手手背貼緊右側(cè)腰部 。
3、吸氣 ， 回復到1 。
4、呼氣 ， 向右側(cè)轉(zhuǎn) ， 動作要點同動作2 。
5、多做幾次 。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立 ， 兩腳打開與肩同寬 ， 腳尖朝向前方 。
2、吸氣 ， 兩手平舉 。
3、呼氣 ， 身體向左側(cè)拉伸 ， 右手緊貼右耳 ， 左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定） ， 左臂可以彎曲也可以伸直 ， 一般來講 ， 左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大 ， 鍛煉強度也更大 。
4、吸氣 ， 身體回復到動作1 ， 換另一側(cè)再做 。
上述關于鍛煉腰部的瑜伽的方法的分析與介紹 ， 希望幫到大家 ， 也希望大家一定要注意平時的飲食 ， 以清淡為主 ， 禁止暴飲暴食 ， 那樣對于自己的身材是有影響的 ， 也不利于人們的健康問題 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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