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相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧，瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我們國(guó)家是非常流行，瑜伽的好處有很多，瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且也可以讓我們變得年輕，此外經(jīng)常做瑜伽還可以起到減肥和美容的功效，所以瑜伽深受人們的喜愛(ài)，下文我們就來(lái)給大家介紹一下快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)?lái)一定的啟發(fā) 。
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘 。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢(shì)6秒鐘 。重復(fù)3次 。換腿再做3次 。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng) 。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起 。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習(xí)5輪 。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇?。功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
腿部減肥方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行 。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地 。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起 。吐氣，放松，再重復(fù)一遍 。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量 。
腰背減肥方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處 。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度 。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直 。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下 。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作 。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌 。
在上面的文章里面我們介紹了什么是瑜伽，我們知道瑜伽的好處非常多，經(jīng)常做瑜伽可以讓我們擁有健康的身體和優(yōu)雅的氣質(zhì)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助 。
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