一、腰部按摩操
 
1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 ?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次 。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣 。
 
2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次 。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥 。
 
二、強(qiáng)腎養(yǎng)元操
 
1.端坐凳子上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放于大腿上，掌心向上向下均可 。坐時(shí)應(yīng)坐凳邊，不要坐滿凳子 。練習(xí)數(shù)日后，功力漸漸加深，可不拘形式，隨時(shí)隨地都可練習(xí) 。
 
2.消除雜念，集中精力，一心想著會(huì)陰部 。隨著呼吸，陰部一提一放，一緊一松，將陰部往里提縮，如忍小便狀 。
 
3.采取腹式順呼吸法，即呼氣時(shí)腹部凹進(jìn)，同時(shí)稍用力將陰部上提，即一緊，而吸氣時(shí)腹部凸出，陰部隨之下放，即一松 。這樣，隨著呼吸，陰部一上一下，一緊一松，反復(fù)進(jìn)行 。每日練功1~3次，每次提縮10~20下 。
 
陰部是指前、后陰，但每次練提縮陰部時(shí)次數(shù)最好別超過20下 。高血壓患者提縮陰部的次數(shù)要適當(dāng)減少，神經(jīng)衰弱的人晚上不要練 。另外，饑餓、疲勞、生氣和情緒不佳時(shí)最好不要練 。如在練功過程中出現(xiàn)頭昏腦漲，應(yīng)立即停止 。
 
三、強(qiáng)腎健身操
 
1、端坐.兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原 ?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍 。做動(dòng)作前，全身宜放松 。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛 。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
 
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍 。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣 。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同 。
 
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次 。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減 。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰 。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益 。
 
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止 。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用 。
 
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音 。如此，可連續(xù)做10余遍 。
 
常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用 。

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