男人健身好不容易，鍛煉得一身好肌肉，怎么能輕易脂肪呢?那么，如何預防肌肉變脂肪，下面就跟著小編來看一下吧 。
 
問：我有1年沒做力量練習了，估計有些肌肉已經(jīng)轉(zhuǎn)化為脂肪 。我想在重新開始訓練之前把脂肪減掉一些，應該怎么辦?
 
答：肌肉可能縮小，但是不會變成脂肪 。肌肉細胞與脂肪細胞是截然不同的兩種細胞組織，相互不能轉(zhuǎn)換，就像木頭不會變成金屬一樣 。但是當肌肉因為運動不夠而萎縮了，脂肪可能會占領肌肉留下的空間 。這可能會讓人誤解為肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪了 。
 
你重新開始鍛煉時應該雙管齊下，進行有氧運動與力量練習 。當肌肉的增長改變了與體脂的比率之后，你會隨之發(fā)現(xiàn)體形也有了改進 。1磅肌肉的體積小于1磅脂肪，你會因此看上去更苗條，雖然體重可能沒有改變 。
 
你可以參考下面的問答來制訂運動計劃 。
 
問：我想把有氧運動：力量練習與瑜伽結(jié)合起來進行鍛煉，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉過分疲勞 。舉重與瑜伽可以安排在相連的兩天嗎，怎樣安排更合理一些
 
答：這取決于你做的瑜伽練習是強力的還是輕緩的 。如果你練的瑜伽重點是抻拉和呼吸練習，前一天裕，二者放在同一天練也未嘗不可 。
 
但是在一次強度很大的瑜伽課之后的第二天，身體肌肉可能還沒有得到充分恢復，也就無法進行力量練習 。相反也是一樣，肌肉在大運動量的力量練習之后也無法勝任強力瑜伽練習 。比較合理的安排是每周爭取做2坎力量練習，3～5次有氧運動(強度應有不同)，再加上2次瑜伽練習(一次較緩 。一次強力) 。下面是一個范例：
 
周一：有氧與中低強度力量練習
 
周二：休息或高強度有氧練習
 
周三：輕緩瑜伽與低強度有氧練習
 
周四：中低強度有氧與力量練習

周五：高強度有氧練習
 
周六：強力瑜伽
 
周日：休息

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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