著名運動員劉翔因傷退出北京奧運會比賽，令很多人擔(dān)心傷病會毀了他的運動生涯 。事實上，在每次運動之前，劉翔很擅長以專業(yè)的準(zhǔn)備活動保護(hù)自己，所以除了因長期職業(yè)運動勞損造成的跟腱炎癥外，他與很多運動員相比受傷較少 。而職業(yè)運動員以外的普通人在體育鍛煉活動中，應(yīng)該如何保護(hù)自己呢?采訪人員就此話題采訪了北京市武術(shù)協(xié)會技擊研究會副會長、摔跤訓(xùn)練基地主任兼總教練雙德全 。
“熱身”，體育運動前的必要準(zhǔn)備
“有調(diào)查表明，八成以上的運動損傷是由于突然增加運動量造成的 。因此，普通群眾參加激烈的體育運動前，要主動向教練人員學(xué)習(xí)科學(xué)‘熱身’即準(zhǔn)備活動的方法;在進(jìn)入正式的體育運動之前，要循序漸進(jìn)地做好‘熱身’活動 。這樣，就能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌度增加，也能使心腦血管緊張度變得適合運動;并能使人對自己的體能狀況“心中有數(shù)”，以便適度掌握運動量和強(qiáng)度 。也只有這樣，人們才能在激烈的運動中不容易受傷害 。”雙德全對采訪人員說 。
眾所周知，對于進(jìn)行體育運動的人來說，越是年輕越是喜歡參加激烈的運動，所以，學(xué)生尤其是要注意運動前準(zhǔn)備活動的群體 。
對此，雙德全介紹了一些“熱身”活動經(jīng)驗 。一是“熱身”要活動到身體微微出汗為好，即使在冬天也應(yīng)如此 。二是參加正式運動前，先慢跑5分鐘左右 。三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)，尤其注意活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) 。四是對要參加的激烈運動或比賽項目，先進(jìn)行20分鐘左右的、輕松的練習(xí) 。五是“熱身”活動后要休息幾分鐘，再進(jìn)入正式運動及比賽 。此外，進(jìn)入一項自己從未參加過的體育運動之初，持續(xù)活動的極限在15分鐘，以后可以隔一天增加一些運動量 。
防護(hù)，運動中免受損傷的關(guān)鍵
在體育運動中如何做好防護(hù)，以免身體受損傷?雙德全作為全國著名摔跤運動專家，深諳運動防護(hù)在體育運動，尤其是激烈競技運動中避免身體受損傷的關(guān)鍵作用 。他向采訪人員介紹了三方面的防護(hù)知識 。
第一方面是使用運動護(hù)具 。各種關(guān)節(jié)護(hù)具如足關(guān)節(jié)的護(hù)踝、肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘、保護(hù)腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運動乃至平日的體育健身活動中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔(dān)外來的壓力和沖擊 。而關(guān)節(jié)則是運動中最容易損傷的部位，還有關(guān)節(jié)的過伸或過屈都有可能對肌腱造成損傷，所以適當(dāng)佩帶運動護(hù)具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過度拉伸 。例如，打籃球時戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運動損傷防護(hù)措施 。
第二方面要學(xué)會運動中的保護(hù)性動作 。例如，當(dāng)身體失去平衡時，運動者應(yīng)立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡 。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖 。再如，進(jìn)行健美活動、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群 。
第三方面是掌握適宜的運動“度”和“量” 。普通人應(yīng)以有氧運動鍛煉為主，一般運動鍛煉可以每周3-5次，每次20-30分鐘;也可以每周3次到健身房鍛煉，以減肥為目的者可以增加兩次，每次做1-2小時的有氧運動 。但要注意的是，在任何鍛煉活動中，單個動作重復(fù)次數(shù)不宜過多，一個肢體或關(guān)節(jié)不要過久地做同一動作，盡量不做過屈或過伸的動作，以免造成關(guān)節(jié)損傷 。普通人有氧鍛煉活動強(qiáng)度的簡單觀察方法是，如果在鍛煉活動中說話困難了就說明強(qiáng)度有些大，可以調(diào)整;而感覺呼吸困難了，就說明運動強(qiáng)度已過大要減小運動強(qiáng)度 。

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