男性都是希望自己能用擁有一身好肌肉 ， 為了快速長肌肉 ， 應該要如何運動更有效果 ，  怎么運動能夠迅速長肌肉呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格 ， 是廣大健美愛好者崇拜的偶像 。即使在今天 ， 他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道 。本文是他通過親身體會 ， 講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點和方法 ， 值得大家仔細琢磨和借鑒 。
健美的目的 ， 是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊 。對高級健美運動員來說 ，  是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻 ， 使之更加完善 。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說 ， 則應專注于肌肉塊的增長 。如果他們集中精力于上述復雜的訓練 ， 則非但不能促進肌肉生長 ， 反而會起阻礙作用 。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達的 ，  如果快速使肌肉拉長20或30磅(9 。1公斤或13 。6公斤)?這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題 。
我的經驗 。首先 ， 你要堅信你能練成一個大塊頭 。別去想什么遺傳因素和骨骼結構 。你要給自已訂一個目標 ， 然后通過刻苦訓練去達到它 。請記住 ， 如果你懷疑自己 ， 你就會失敗 。千萬不要給自己設障礙 。
第二步是艱苦訓練 ， 即進行大重量的最基本的練習 。要多用杠鈴和啞鈴 ， 少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器 。多做力量練習 ， 把全身的肌肉都調動起來 ?；揪毩暟ǎ?br />  
胸：臥推 ， 斜板臥推 ， 啞鈴擴胸 。
 
背：引體向上 ， 劃船練習 。
肩：推舉 ， 頸后推舉 ， 飛鳥 。
 
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉 ， 胸前下推 ， 雙臂屈伸(負重) 。
 
腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(聯(lián)合器械) 。
無論哪個練習 ， 都必須大重量、低次數 ， 唯此肌肉才能增長 。做每個動作時 ， 開始用一組12次的練習熱身 ， 然后再做6組 ， 每組都要適當加些重量 ， 但要減少次數 ， 最后兩組只能做一次 。每組都要竭盡全力 ， 即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來) 。注意 ， 每組增加的重量要合適 ， 即完成最后一個動作時恰好感到力竭 。再就是組與組之間的休息要充分 。
微微健康網溫馨提示：如果你迅速運動能夠長肌肉 ， 很簡單 ， 多做體力活 ， 你如果是白領 ， 那么回家沒事就舉沙發(fā).舉桌子.抱米袋 ， 不要想著刻意去練什么地方的肌肉 ， 抱個重物站起來 ， 全身肌肉都會活動 。

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