1、赤腳原地跑  在屋里或者過道挑選一塊約1平方米的空地，地上放一塊浴墊（網(wǎng)狀），堅(jiān)持每日連襪原地跑15分鐘 。人的腳底有成千上萬的神經(jīng)末梢，和大腦緊密相連，以浴墊凸出位置刺激兩腳底有比較好的健身效果 。
 
    2、原地抬腳跑  原地站立，兩手握虛拳，兩腳輪流抬起，雙臂擺動(dòng)，可依據(jù)本身情況，選擇抬腳的高度與跑步的速度 。
 
    3、轉(zhuǎn)圈跑  兩腳站立，練習(xí)順時(shí)針與逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跑，不求快速只求勻速 。一般順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)跑3圈就可以 。在跑步過程中不時(shí)旋轉(zhuǎn)，并且逐漸增加旋轉(zhuǎn)的頻度，速度和圈數(shù) 。旋轉(zhuǎn)慢跑可造成一種離心力，能明顯改善全身血液循環(huán) 。
 
    4、踮腳退步跑  先測(cè)量來回的步數(shù)，接下來背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，兩手握虛拳置于腰間，踮起兩腳，小步跑著向后退去，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，默數(shù)步數(shù) 。此法對(duì)腰肌勞損、骨質(zhì)增生等患者益處非常大 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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