男性的下半身是有腿部支撐著，所以特別重要，想要提拔的身材必須要多運動，下面，我們一起來看看鍛煉的方法 。
 
大部分的男人都認(rèn)為腿部是身上最強(qiáng)壯的部位，但往往這“最強(qiáng)壯的部位”卻經(jīng)不起特定肌力運動的幾翻折騰 。只要重復(fù)幾次固定的動作，多數(shù)人就會覺得酸痛不已 。要想真正增強(qiáng)下肢肌力，最好要持之以恒地采取二十到二十五中國大學(xué)聯(lián)盟分鐘的特定運動，以肌肉拉扯或扭轉(zhuǎn)的動作確實訓(xùn)練到每一條肌肉的爆發(fā)力或耐力 。這些肌力的訓(xùn)練動作到底對運動有什么幫助?以慢跑來說，肌力的增進(jìn)會讓你縮短時程并且增強(qiáng)成效足彩單場 ，肌耐力能讓加速更快、動作更敏捷 。肌力的重要性，由此可見 。
 
鍛煉的方法
 
深蹲
 
在預(yù)熱膝蓋后，到深蹲架前用135磅(1磅=0 。4536公斤)做2組，每組25—30次的深蹲 。然后用225磅做 8—10次，隨后用 315磅做8—10次 。最后做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500 磅 。
 
腿舉
 
結(jié)束0磅深蹲后，已充分熱身，所以可直接做腿舉 。做腿舉時，始終保持臀部靠后，以便腿部充分收縮 。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬 。
 
腿盡量放在腳蹬板的上部，以免膝蓋受到不恰當(dāng)?shù)膲毫?。為了找到感覺，我從最大重量的70%開始，做15次，然后增加重且做兩個正式組，每組6一8次 。下降時盡量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌完全收緊后保持片刻便返回 。
 
啞鈴弓步蹲
 
用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條 。
 
雙手各提一個啞鈴在體側(cè)，保持頭部和胸部正直，上背部平直 。不作熱身，而是直接做2一3個正式組，每組12—15次 。確保腿部在做所有的工作，把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來的感覺上 。不用小腿的力量，而是讓股四頭肌做全部工作 。
 
腿屈伸
 
最后返回到腿屈伸，做3個大重量組，每組6-8 次，使大腿產(chǎn)生強(qiáng)烈的燒灼感，動作速度比較緩慢，不使用爆發(fā)力 。在頂部暫停片刻，進(jìn)行頂峰收縮，然后緩慢地返回到底部，到底部時不停頓 。一直做到力竭 。在整個動作過程中保持張力持續(xù)地施加在股四頭肌上 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加運動量，注意飲食和加強(qiáng)鍛煉，持之以恒 。

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