引體向上要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次 。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用 。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目 。
 
引體向上的動作大家都不陌生，中學考試仍然將其列為體育課達標項目之一 。這足以證明引體向上這個動作對評估我們的身體素質強弱與否的重要性 。確實如此，引體向上主要鍛煉到我們背部的背闊肌和肩胛骨附近的肌群，對頸椎壓力的緩解有很好的作用 。不斷練習會讓后背足夠強壯，完全可以將背部練出倒三角的形狀 。使整個背部看上去更加挺拔、結實 。同時，引體向上動作還會讓充分伸展我們的身體，緩解身體疲勞 。引體向上動作對臂力的增長也有很好的效果 ?？傊?，引體向上動作是上班族必練經典健身動作之一 。
 
接下來我們就重點講一下身體疲勞靠引體向上動作是如何緩解的 。我們在開始做引體向上的時候，雙手握住杠的合適位置，一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置 。然后，身體完全放松，雙腿和雙腳并攏，腳尖崩直垂直地面 。使整個身體有向下墜地的感覺 。停頓10秒鐘以后，雙腿抖動一下，放松雙腿，停頓休息10秒鐘 。然后再次將身體穩(wěn)定住，反復進行6次，也就是身體下墜時間為1分鐘 。每次堅持3-5分鐘的練習 。如果手臂感覺沒有力氣了，可以多停頓幾秒鐘休息，然后再次開始練習 。這樣做可以讓血液充分的流到身體的每一處角落 。調動全身血管和毛細血管充分工作，長期堅持，會大大降低血栓癥的發(fā)生，如此簡單的動作，對我們身體疲勞緩解的作用是巨大的 。
 
當身體得到充分放松以后，可以開始做引體向上動作了 。它的具體作用是，可以幫助我們提高背部力量，對頸椎和腰椎也有不同程度的刺激 。長期堅持會降低頸椎病和腰椎病的發(fā)生 。同時會加強肱二頭肌的力量，提高肩關節(jié)力量等作用 。所以經常伏案工作的朋友應該長期堅持做引體向上 。保證體形和體態(tài)的健康 。具體動作為雙手握住比較稍寬的位置，雙臂用力，收緊背闊肌，身體上升至下顎的位置 。停頓一秒鐘下落，手臂將要伸直時再次向上用力 。每組12次最佳，每次練習3-5組 。
 
微微健康網溫馨小提示：很少有人能做許多次引體向上 。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個 。然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少 。下次健身當你再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次 。

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