有些男性朋友肥胖都這樣想法，不僅想能有效減肥既能增肌的健身鍛煉，真是一舉兩得阿!其實沒有簡單，不過今天小編告訴你健身計劃，效果不錯哦!
 
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然后據(jù)此做出一個明智的訓練計劃并認真執(zhí)行，獲得理想的結果并非難事 。我們不想在此給你一大堆復雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議 。執(zhí)行其中一個計劃并不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據(jù)自己訓練重點的變化做出調整 。
 
男人想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面，那么第二項運動內容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出 。
 
我們不想在此給你一大堆復雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議 。執(zhí)行其中一個計劃并不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據(jù)自己訓練重點的變化做出調整 。
 
二者兼顧的計劃
 
如果全面發(fā)展是你的目標，兩種運動所花費的時間應該基本相同 。可以實行有氧與力量隔日輪流進行的計劃 。每次練習肌肉時，可以把下列練習每個做2——3組，每組10——12次 。
 
1、平臥推舉;2、上斜啞鈴推舉;3、坐姿劃船;4、啞鈴側平舉;5、肱二頭肌彎舉;6、肱三頭肌滑輪下壓;7、腿屈伸 。
 

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