隨著時代進步，男性生活工作壓力越來越大，沒時間運動，突然發(fā)現(xiàn)有一天自己身材變了很胖，今天微微健康網(wǎng)小編為你推薦男性健美操，讓你變身優(yōu)質(zhì)型男 。
 
只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來 。
 
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐 。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上 。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁 。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原 。
側(cè)身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進行 。
后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止 。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的 脂肪 。
 
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：除了進行上述的鍛煉項目外，還應該配合一些增強心肺耐力訓練，比如跳繩、快步走、游泳等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 兩招柔軟健美操 讓你腿型更撩人
• 男人擦胸揉腹 能讓你強身健體
• 做什么運動瘦身快？游泳、慢跑讓你快速瘦身
• 七個游泳動作讓你快速瘦身
• 讓你挺直腰背的簡單動作
• 晚上跑步可以減肥嗎 8個原因讓你愛上晚上跑步
• 普拉提，讓你運動瘦身
• 婚后男人的5大變化讓你抓狂
• 健美操怎樣幫你減掉小腹
• 五動作 讓你擁有甄子丹般的魅力體魄