很多人知道甄子丹，超強壯又養(yǎng)眼，今天甄子丹揭秘，告訴你簡單5個動作，絕世高手的體魄，那么就從以上五個步法開始鍛煉吧!
 
相信每一個成年人都知道金庸先生的大名，也多多少少看過她的武俠巨著 。同時，巨著中那些飛檐走壁的輕功和刀槍不入的神奇本領(lǐng)也深深的吸引著我們 ?？墒悄钱吘故遣滑F(xiàn)實的東西 。
 
所謂萬般武學出少林，少林寺的武學也不遑多讓，而少林寺的武僧最注重的也就是這最基礎(chǔ)的5個步法 。他們每一個人所擁有的強壯體魄都是經(jīng)過日復一日的千錘百煉而得，其中最基礎(chǔ)的就是武術(shù)入門步法，分別是：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步 。它們的作用就是增加腿部的力量，用武術(shù)的說法就是提高下盤的力量 。我們現(xiàn)在就看看這5個步法到底該怎么樣去做呢?又要注意些什么呢?
甑子丹長期練武的健美線條
 
1、弓步
 
俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直 。;另一腿挺膝伸直 。兩腳全腳掌著地，上體正對前方 。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步 。要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳 。動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等 。
 
2、馬步
 
馬步是練習武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法 。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名 。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力 。
 
丹哥說：身材好不需要多說
 
3、仆步
 
一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)洌瑫r，保持身體重心平穩(wěn) 。主要動作有撲步亮掌等 。
 
4、歇步
 
兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處 。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步 。
 
5、 虛步
 
兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間 。兩手握拳于腰側(cè)或平伸 。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：
 
簡單這幾個步法，如果不認真練習還真做不標準 。特別是馬步，動作難度相當之高，可是對于腿部的鍛煉效果也是最好的 。如果你想要讓你擁有甄子丹般的魅力體魄，開始鍛煉吧!

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